Kesehatan Reproduksi Setelah Memiliki Anak

Hai Bu, bagaimana perasaanmu setelah memiliki anak? Perubahan pasti akan dialami dan dirasakan oleh para ibu yang baru melahirkan anak, terutama anak pertama. Sudahkah aware akan kesehatan reproduksi setelah memiliki anak? ataukah hanyut dalam kesibukan mengurus anak dan rumah tangga, hingga melupakan ‘urusan diri sendiri’-merawat fisik, mengisi tangki cinta diri-? Mungkin ‘sisa kelebihan’ saat hamil masih menempel dalam body. Perut buncit, sakit pinggang, rambut rontok, inkontensia urine atau wasir? Belum terhitung perubahan emosional dan psikologis merawat bayi atau merawat 2 atau 3 anak sekaligus. Tersebut diatas ikhwal perubahan besar yang terjadi pada seorang ibu/perempuan yang sangat mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalnya.

Kesehatan Reproduksi

Menurut WHO, kesehatan reproduksi adalah kondisi sejahtera sepenuhnya dari segi fisik, mental, sosial, fungsi dan proses yang berkaitan dengan sistem reproduksi.

Organ reproduksi meliputi vagina, rahim/utrus, ovarium, saluran telur/tuba fallopi dan vulva. Kebanyakan perempuan tidak menyadari bahwa sistem reproduksi mereka adalah bagian yang paling rapuh di dalam tubuh. Jika tidak pintar menjaga kesehatan reproduksi, akan beresiko mengalami berbagai gangguan reproduksi di kemudian hari.

Tips Menjaga Kesehatan Reproduksi

1. Menjaga kebersihan
2. Mengkonsumsi makanan yang sehat
3. Hindari rokok dan alkohol
4. Cukup istirahat
5. Berhubungan seks yang aman
6. Gunakan alat kontrasepsi

1. Menjaga Kebersihan

Bersihkan vagina dengan benar yakni dari depan ke belakang dengan air bersih. Jaga selalu agar vagina tetap kering dan tidak lembab.Mengganti celana dalam minimal 2x sehari. Pilih celana dalam dari bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik.

2. Mengkonsumsi makanan yang  sehat

Asupan nutrisi yang tepat juga dapat membantu tubuh memproduksi sel sperma dan sel telur yang sehat serta berkualitas. Makanan sehat juga mempersiapkan tubuh wanita menjalani kehamilan tanpa hambatan komplikasi. Nutrisi yang diperlukan untuk kesehatan organ di antaranya serat, protein, vitamin, antioksidan serta folat. Kandungan ini bisa diperoleh dari buah, sayur mayur, kacang-kacangan, daging, ikan, susu dan telur.

3. Hindari rokok dan alkohol

Minuman beralkohol bisa meningkatkan resiko gangguan ovulasi. Zat-zat yang ada pada rokok bisa mengurangi jumlah dan kualitas sel telur.

4. Cukup istirahat

Istirahat yang cukup dan mengelola stres juga harus dilakukan. Wanita dewasa disarankan untuk tidur setidaknya 7-9 jam setiap malamnya. 

5. Berhubungan seks yang aman

• Tidak bergonta-ganti pasangan seks
• Menjaga kebersihan organ intim sebelum dan setelah seks
• Cek dan ricek riwayat seksual diri sendiri dan pasangan
• Melakukan tes penyakit kelamin secara berkala, salah satunya paps smear

6. Gunakan alat kontrasepsi

• Menggunakan alat kontrasepsi, seperti kondom, pil KB, suntik, IUD atau implant untuk menjarangkan kehamilan
• Jarak kehamilan minimal 2 tahun

7. Perkuat otot panggul

Baik hamil ataupun tidak, otot dasar panggul menerima banyak tekanan akibat menyokong semua organ internal. Otot dasar panggul secara medis disebut otot pubococcygeous adalah sekelompok otot yang menggantung seperti pengumban dari tulang kemaluan ke tulang ekor. Istilahnya adalah otot kegel seperti nama dokter yang menemukannya.

• Untuk menemukan otot kegel yaitu hentikan aliran urin lalu alirkan kembali
• Untuk melatih otot kegel, buatlah berkontraksi lalu lepaskan. Ulangi sebanyak 10x sehari lalu tingkatkan secara bertahap hingga sebanyak 200x. Ketika sudah memiliki kontrol yang baik, buatlah berkontraksi dengan variasi kedalaman berbeda, menahan dalam beberapa langkah dan melepaskan dalam beberapa langkah. Kombinasikan dengan berjongkok. Lanjutkan latihan ini seumur hidup!

Baca juga : Cerita Arisan HIMA Karawang

Tips Regulasi Gadget pada Anak ala Ibu Profesional Depok

Materi yang dibawakan oleh Bidan Mutiara/ Rezza Kista Yurisa, SST, AMANI, pada acara ARISAN HIMA Karawang, pada hari Minggu tanggal 28 Mei 2023 di Purwakarta.